Как преодолеть кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста – это период неуверенности в себе и самоанализа, который переживают многие люди, достигшие среднего возраста. Он характеризуется чувством беспокойства, неудовлетворенности и стремлением к переменам. Однако кризис среднего возраста может стать и возможностью для самопознания, личностного роста и обновления. В этой статье мы рассмотрим стратегии преодоления кризиса среднего возраста.

Перевод статьи Шелдона Рейда

Что такое кризис среднего возраста?

Психоаналитик Эллиот Жак ввел термин “кризис среднего возраста” в 1960-х годах. Жак обратил внимание на то, что пациенты в возрасте от 30 до 30 лет, столкнувшись с мыслью о собственной смертности, переживают депрессивный период и внезапно меняют образ жизни. Идея о том, что кризис среднего возраста является биологической данностью, распространилась. В настоящее время он ассоциируется со стереотипами, согласно которым мужчины среднего возраста покупают шикарные автомобили или расторгают браки, чтобы вернуть ощущение молодости.

Действительно, некоторые исследования показывают снижение удовлетворенности жизнью и счастья по мере достижения среднего возраста. Однако важно отметить, что падение уровня счастья не всегда бывает значительным. А в некоторых исследованиях удовлетворенность жизнью, по-видимому, повышается в середине жизни, а затем снижается в более зрелом возрасте. Таким образом, для многих людей “кризис” не является подходящим термином для описания их переживаний в середине жизни. По данным исследований, только 10-20% взрослых людей утверждают, что пережили кризис среднего возраста.

Хотя идея о том, что кризис среднего возраста – это неизбежная реальность, не имеет большого веса, некоторые из нас действительно сталкиваются с новыми стрессовыми факторами, вступая в эти годы. Вы можете начать сожалеть о выбранной карьере и чувствовать себя в ловушке своих финансовых решений, беспокоиться о снижении своих физических возможностей или переживать по поводу упущенных целей.

У некоторых людей с наступлением среднего возраста также происходит смена или расширение круга обязанностей. Например, вы можете начать заботиться о стареющем родителе или смириться с тем, что ваши дети становятся более самостоятельными.

В зависимости от обстоятельств и мировоззрения это может быть стрессовым и запутанным временем. Но середина жизни может быть и временем роста, стабильности и радости. Изучение признаков и причин кризиса среднего возраста поможет вам определить, как справиться с обычными стрессами, возникающими в этот период жизни, и найти способы двигаться вперед и процветать.

Признаки кризиса среднего возраста

Тяжесть симптомов кризиса среднего возраста может быть различной у разных людей. Пол также может играть роль в развитии кризиса среднего возраста. Женщины, возможно, чаще переживают период самоанализа, когда они переходят от удовлетворения потребностей других к удовлетворению своих собственных потребностей. Мужчины же, напротив, чаще ощущают, что их прошлые решения ограничивают их возможности в будущем.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

1. Глубокая печаль и сожаление. Возможно, вы размышляете об упущенных возможностях в отношениях или работе. Это приводит к глубокой неудовлетворенности настоящим и склонности не замечать хороших сторон своей жизни.
2. Беспокойство и мечтательность. Вы можете почувствовать скуку или усталость от повседневной рутины, будь то рабочий график или другие обязанности. Возможно, вы начинаете мечтать о том, какой была бы ваша жизнь, если бы вы выбрали другую карьеру или женились на другом партнере. Желание перемен может помешать сосредоточиться на том, что находится перед Вами.
3. Раздражительность. Ощущение, что принятые ранее решения сковывают Вас или ограничивают Ваш потенциал, может привести к внезапным приступам гнева. Вы можете раздражаться на супруга, стареющих родителей или близких друзей из-за незначительных проступков.
4. Ностальгия. Вместо того чтобы сосредоточиться на позитивных моментах настоящего, вы начинаете идеализировать свой прошлый образ жизни. Может быть, вы вспоминаете, каким спортивным человеком вы были раньше или каким обширным был ваш круг общения в колледже.
5. Импульсивное и снисходительное поведение. Чтобы справиться с чувством неудовлетворенности, Вы можете начать совершать крупные покупки или участить употребление алкоголя и наркотиков. Некоторые люди начинают больше потакать себе в еде, переедая от скуки или стресса. Ни одна из этих форм поведения не удовлетворит вас полностью, но они могут иметь последствия для здоровья.
6. Изменения в сексуальном желании. Некоторые люди испытывают всплеск сексуального желания, в то время как у других интерес к сексу снижается. Вас могут посещать мысли о неверности или вы можете пойти на измену, поскольку сомневаетесь в своих нынешних отношениях. Мысли о том, чтобы встречаться с кем-то более молодым, могут быть связаны с неуверенностью в себе по поводу старения.
7. Изменения в амбициях. Вы можете внезапно почувствовать желание изменить свою жизнь, например, переехать в другой район, купить новый дом или занять более высокую должность на работе. Это может быть попыткой исправить то, что Вы сейчас воспринимаете как “плохие прошлые решения”. С другой стороны, у Вас может снизиться мотивация к достижению других целей, так как Вы начнете сомневаться в том, какова цель Вашей жизни.

Некоторые из этих признаков можно легко принять за симптомы депрессии. Понимание разницы может помочь вам решить проблему.

Причины кризиса среднего возраста

Представление о кризисе среднего возраста может быть частично или в основном сформировано культурными представлениями. Следует иметь в виду, что не во всех культурах существует концепция кризиса среднего возраста или даже среднего возраста.

Западное общество, однако, склонно представлять физическое старение в негативном свете, превознося молодость. Чрезмерный акцент на дряхлости и снижении физических возможностей может привести к тому, что старение будет казаться страшной перспективой. И нетрудно найти средства, обещающие уменьшить “неприглядные” морщины и седые волосы, подразумевая, что с возрастом вы становитесь менее привлекательными.

Негативное отношение к старению может вызвать у вас чувство безысходности или снижение самооценки, когда вы достигнете середины жизни. Вы можете почувствовать себя вынужденным переоценить свои достижения в жизни или рассматривать этот период как просто переход к старости.

Конечно, вполне конкретные стрессы или неудачи в зрелом возрасте также могут усугубить или спровоцировать то, что Вы считаете кризисом среднего возраста. Эти стрессы могут быть связаны с изменениями в физическом здоровье, социальных отношениях, карьере или финансах.

Совет 1: Смиритесь с переменами в период кризиса среднего возраста

С возрастом перемены неизбежны, и смириться с ними крайне важно для обретения удовлетворенности в среднем зрелом возрасте. Адаптивный подход к жизни поможет вам приспособиться к переменам и воспитать в себе эмоциональную устойчивость.

Признавайте свои чувства. Подавление своих эмоций может привести к нездоровым стратегиям преодоления и усилить стресс. Вместо того чтобы затаивать свои чувства, найдите способ их переработать. Если Вы испытываете разочарование и растерянность из-за развода или финансовый стресс, запишите свои чувства в дневник или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide. Надежный друг также может послужить выходом для эмоций.

Определите и примите обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля. Если ситуация вызывает у Вас стресс, задайтесь вопросом, можете ли Вы что-то сделать, чтобы изменить ее. Примите свои ограничения и постарайтесь сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем. Например, вместо того чтобы зацикливаться на том, что ваши дети становятся все более самостоятельными и уезжают из дома, подумайте о том, как расширить круг своего общения.

Легко почувствовать себя подавленным в связи с большими переменами и новыми ролями. Потратьте время на то, чтобы составить план предстоящих действий и разбить большие задачи на маленькие шаги. Возможно, Вы начинаете ухаживать за стареющим отцом. Начните с составления списка задач, в решении которых ему срочно нужна помощь. Как только вы освоитесь с этими задачами, вы сможете постепенно расширять список.

Совет 2: Сохраняйте целеустремленность

Такие ситуации, как развод, потеря работы или опустевшее гнездо, могут заставить вас искать смысл жизни, когда вы достигнете среднего возраста. Может возникнуть соблазн сделать вывод, что лучшие годы остались позади. Однако это не обязательно так. Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы найти смысл жизни в среднем возрасте и после него.

Попробуйте что-нибудь новое. Попробуйте заняться новым хобби, например, фотографией или творчеством. Или попробуйте изучать иностранные языки. Это поможет сохранить остроту ума, расширить круг общения и придать жизни новую цель. Не обязательно ограничиваться только развитием навыков. Знакомство с новыми местами также может стать полезным времяпрепровождением. Посетите местные парки, художественные выставки или запланируйте более длительные поездки в другие страны.

Задействуйте старые интересы. Найдите время, чтобы вспомнить о своих прошлых интересах и забытых увлечениях. Возможно, Вы захотите вернуться к актерскому мастерству, рисованию, боулингу или другим занятиям, которые Вам когда-то нравились. Это хороший способ обрести целеустремленность, повысить свою самооценку и встретить новых друзей.

Займитесь общественной деятельностью. Волонтерство – это способ наполнить свою жизнь смыслом, повысить уровень счастья и улучшить психическое здоровье в середине жизни. Ищите важные для вас дела и возможности применить свои навыки. Например, вы можете стать наставником в молодежной программе, помочь в создании декораций для местного спектакля или организовать культурный фестиваль.

Совет 3: Приоритет отдавайте заботе о себе

В середине жизни, скорее всего, произойдут изменения в вашем организме, привычках сна и отношениях с пищей. Возможно, вам будет труднее засыпать или бегать в прежнем темпе. Чтобы не расстраиваться из-за этих изменений, важно уделять немного больше времени развитию и поддержанию здоровых привычек. Никогда не поздно воспользоваться следующими советами.

Займитесь активным спортом. Если вы никогда не были очень активным человеком, начните с малого и постепенно повышайте интенсивность тренировок. Вам не придется бороться с прошлыми спортивными травмами, и это может стать большим преимуществом. Если вы были спортсменом в молодости, не забывайте ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. Не впадайте в привычку сравнивать свои нынешние возможности с прошлыми. Вместо этого сосредоточьтесь на получении пользы от занятий спортом

Пересмотрите свой рацион. В середине жизни как никогда важно заменить вредные пищевые привычки на более здоровые альтернативы. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, а также фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Ищите здоровые источники кальция и белка для поддержания крепких костей и мышц. Следите за своими отношениями с пищей. Даже взрослые люди среднего возраста могут сталкиваться с такими проблемами, как эмоциональное переедание в ответ на стресс и расстройства пищевого поведения в ответ на плохое восприятие своего тела.

Получайте достаточное количество сна. Состояние здоровья, гормональные изменения и ежедневные стрессы могут затруднить получение рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь. Но это не должно останавливать вас. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Поэкспериментируйте с ритуалами перед сном, например, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну. Запишите то, что кажется Вам наиболее эффективным.

Совет 4: Скорректируйте свое восприятие среднего возраста и старения

Если сосредоточиться исключительно на негативных моментах, то можно найти массу причин для несчастья в середине жизни. Но помните, что на каждом этапе жизни бывают свои взлеты и падения. Используйте следующие стратегии, чтобы переключить свое внимание на позитивные аспекты среднего возраста.

Практикуйте благодарность. Есть ли в вашей жизни аспекты, которые вы воспринимаете как должное? Найдите время, чтобы оценить людей и обстоятельства, в которых Вы оказались. Составьте список того, за что вы благодарны: долголетие родителей, рост детей, стабильная работа, финансовая независимость.

Обратитесь к своим достижениям. Для некоторых людей середина жизни – это время размышлений об упущенных возможностях. Чтобы противостоять этим мыслям, составьте список своих достижений. Подумайте о препятствиях, которые Вы преодолели, о наградах, которых Вы были удостоены, о положительном влиянии, которое Вы оказали на окружающих. Размышляйте о принятых мудрых решениях и действиях, а не о сожалениях.

Спросите себя: “Как я вырос?”. Исследования показывают, что многие взрослые люди среднего возраста считают себя более решительными, ответственными и независимыми, чем те, кто был моложе. Кроме того, с возрастом, как правило, снижается уровень самосознания. Найдите время, чтобы оценить свой рост, признавая при этом, что еще есть куда совершенствоваться.

Воспринимайте неудачи как возможность для роста. Независимо от того, считаете ли вы себя переживающим кризис среднего возраста или нет, в зрелом возрасте вы будете сталкиваться со всевозможными неудачами. Однако если смотреть на неудачи с оптимизмом, то они могут стать возможностью для обучения и роста. Если Вы чувствуете, что Ваша карьера зашла в тупик, попробуйте развить в себе навыки, которые Вы сможете применить на новой работе или в качестве волонтера. Если вас огорчает увеличивающаяся талия, подумайте, что это побуждает вас к новым и интересным формам физической активности.

Как помочь человеку, переживающему кризис среднего возраста

Наблюдать за тем, как супруг или партнер переживает кризис среднего возраста, бывает непросто. Вы можете задаться вопросом, не сыграли ли вы какую-то роль в их несчастье. Или вы можете начать опасаться, что ваши отношения находятся под угрозой из-за того, что ваш партнер пересматривает свой жизненный выбор.

В конечном счете, Ваш партнер сам несет ответственность за свои эмоции и поступки в это трудное время. Однако Вы можете воспользоваться следующими шагами, чтобы оказать ему поддержку.

Выслушать, не осуждая. Возможно, Ваш партнер захочет высказать свои претензии по поводу упущенных возможностей или выразить недовольство изменениями в семейных ролях или финансах. Будьте активным слушателем, но не чувствуйте себя обязанным решать за него его проблемы. Не преуменьшайте их проблемы и не давайте советов в форме “Тебе следует…”, например, “Тебе следует просто больше заниматься спортом”.

Будьте восприимчивы к возможным изменениям в ваших отношениях. Возможно, Ваш партнер хочет попробовать что-то новое в спальне, чтобы оживить свой интерес к сексу. А может быть, он хочет принять финансовое решение, которое может повлиять на остальных членов семьи. Вместе с ним найдите компромисс, который устроит вас обоих.

Следите за признаками депрессии. Кризис среднего возраста и депрессия имеют ряд общих симптомов, включая трудности с концентрацией внимания, бессонницу, раздражительность и безрассудное поведение. Если симптомы носят постоянный характер и проявляются каждый день, то это, скорее всего, депрессия.

Проводите больше времени вместе. По возможности старайтесь вместе с партнером внедрять привычки ухода за собой. Вы можете вместе совершать велосипедные прогулки или вместе принимать решения о здоровом питании. Вы также можете присоединиться к ним в изучении новых увлечений, но если они хотят заниматься этим в одиночестве, то уважительно относитесь к их пространству.

Подтверждайте успехи и выражайте признательность. Дайте своему партнеру понять, что вы гордитесь его достижениями, и укажите конкретные причины, по которым вы их цените. Возможно, он преуспевает на работе или справляется с новыми обязанностями по уходу за ребенком с изяществом и юмором. Привлеките внимание партнера к причинам, по которым он может гордиться своими успехами в жизни.

Не все переживают кризис среднего возраста, но тем, кто его переживает, могут пригодиться навыки преодоления и Ваша эмоциональная поддержка. Все это поможет им не только преодолеть текущий кризис, но и найти удовлетворение в дальнейшей жизни.

Ссылки

1. Costa, P. T., Herbst, J. H., McCrae, R. R., & Siegler, I. C. (2000). Personality at Midlife: Stability, Intrinsic Maturation, and Response to Life Events. Assessment, 7(4), 365–378. Link
2. Could you have low testosterone?: MedlinePlus Medical Encyclopedia. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, Link
3. Helson, R., & Wink, P. (1992). Personality change in women from the early 40s to the early 50s. Psychology and Aging, 7(1), 46–55. Link
4. Infurna, F. J., Gerstorf, D., & Lachman, M. E. (2020). Midlife in the 2020s: Opportunities and challenges. American Psychologist, 75(4), 470–485.Link
5. Kwon, M., & Oh, J. (2021). Mediating Effects of Family Stress on the Relationship between Self-Efficacy and Midlife Crisis in Middle-Aged Men. Sustainability, 13(7), 3761. Link
6. Lachman, M. E. (2015). Mind the Gap in the Middle: A Call to Study Midlife. Research in Human Development, 12(3–4), 327–334. Link
7. Lachman, M. E., Teshale, S., & Agrigoroaei, S. (2015). Midlife as a pivotal period in the life course: Balancing growth and decline at the crossroads of youth and old age. International Journal of Behavioral Development, 39(1), 20–31. Link
8. (PDF) EFFECT OF VOLUNTEERISM ON MENTAL HEALTH AND HAPPINESS. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, Link
9. Thomas, A. J., Mitchell, E. S., & Woods, N. F. (2018). The challenges of midlife women: Themes from the Seattle midlife Women’s health study. Women’s Midlife Health, 4(1), 8. Link
10. Welcome to Middle Age (and Other Cultural Fictions). : The Journal of Nervous and Mental Disease. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, fromLink
11. Benefits of Physical Activity | Physical Activity | CDC. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, Link
12. Career Change Report: An Inside Look at Why Workers Shift Gears. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, Link
13. Chapman, B. P., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., & Muennig, P. (2013). Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. Journal of Psychosomatic Research, 75(4), 381–385.Link