Сколько сна нам нужно на самом деле? Сколько человеку надо спать?

Сон – такая же неотъемлемая часть жизни, как еда, питье или дыхание. Удивительно, но все животные участвуют в этом процессе, хотя и с удивительными вариациями. Подумайте о дельфине, который дремлет с одним открытым глазом и половиной мозга, чтобы дышать в воде. Зебры, опасаясь хищников, могут отдыхать стоя, а летучие мыши уникально отдыхают вверх ногами.

Вопреки видимости, сон – это далеко не состояние бездействия. В это время мозг и тело активно участвуют в жизненно важных процессах: нервные клетки организуются, гормоны регулируются, клетки восстанавливаются, а токсины очищаются. Мозг, в частности, представляет собой живой улей, обрабатывающий воспоминания, способствующий творческим озарениям и осваивающий новые навыки.

Сон необходим для обучения, роста и общего самочувствия, причем на разных этапах жизни он должен быть разной продолжительности. Новорожденным, например, требуется от 14 до 17 часов в сутки, детям школьного возраста – от 8 до 10 часов, а подросткам и некоторым взрослым – около девяти часов, хотя многим достаточно и семи-восьми.

Качество и постоянство сна имеют первостепенное значение. Регулярный режим сна, даже в выходные дни, повышает успеваемость в учебе, профессиональной деятельности и спорте. Он обостряет быстроту реакции, укрепляет память и даже влияет на восприятие привлекательности, поскольку хорошо отдохнувшие люди часто воспринимаются более благосклонно.

Для борьбы с обычными проблемами со сном полезно установить и соблюдать идеальный режим сна, дополнив его часом расслабления и позитивных занятий перед сном – например, чтением или размышлениями о положительных моментах. Утренние ритуалы, предвосхищающие что-то позитивное и включающие солнечный свет или яркое освещение, могут стать сигналом для мозга к пробуждению.

Эффективные привычки сна проявляются в дневной бодрости и постоянном ощущении бодрости после пробуждения. Как и физическая подготовка и сбалансированная диета, регулярный восстановительный сон – это навык, который обогащает жизнь на неопределенный срок.

Не стоит забывать, что сон – это бальзам для израненных умов, второе блюдо великой природы и главный питатель на жизненном пиру, как говорил Шекспир. Спокойная дремота – это не просто ночная рутина, а искусство и наука, имеющие решающее значение для гобелена человеческого существования.