Как пережить сложные времена?
В последнее время мир словно переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в привычном образе жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество природных катаклизмов. Кроме того, люди переживают и личные травмы, такие как потеря близкого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.
Независимо от того, что стало источником потрясений в вашей жизни – чрезвычайная ситуация глобального масштаба или личная трагедия, или и то, и другое – переживание трудных времен может сильно повлиять на настроение, здоровье и мировоззрение. Вы можете чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете болезненно оплакивать утраченное, испытывать множество сложных, противоречивых эмоций или не знать, как жить дальше. Вам может даже казаться, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.
Хотя в жизни невозможно избежать горестей, невзгод и неприятностей, есть способы сгладить их и вернуть себе чувство контроля. Устойчивость – это способность справляться с потерями, переменами и травмами, которые были неизбежной частью жизни даже до наступления этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справляться с неспокойными временами и восстанавливаться после трудностей и трагедий.
Перевод статьи Лоуренса Робинсона и Мелинды Смит
Совет 1: Практика принятия
Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь признать истинность происходящего. В конце концов, отрицая наличие кризиса, можно обмануть себя тем, что все еще сохраняется некий контроль над событиями, которые обычно не поддаются контролю.
Хотя отрицание может иметь и положительные функции – например, оно может дать Вам возможность примириться с шоком от травмирующего события, – со временем оно лишь продлит Вашу боль. Отрицание мешает адаптироваться к новым обстоятельствам, мешает искать решения и предпринимать действия, тормозит процесс выздоровления.
Принять ситуацию
Изменения – это неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля. Вы не можете контролировать, например, распространение вируса, темпы социальных изменений или поведение экономики. Хотя это и трудно признать, но борьба с событиями и обстоятельствами, не зависящими от вас, только истощит вашу энергию и оставит чувство тревоги и безнадежности. Принятие ситуации, напротив, позволяет высвободить силы для того, чтобы направить их на те вещи, над которыми вы действительно имеете контроль.
Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список того, что Вы не можете контролировать, и дайте себе разрешение перестать беспокоиться об этом. Вместо этого сосредоточьтесь на тех действиях, которые Вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли идеальная работа в объявлениях или работодатель согласится провести с вами собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и сил вы потратите на поиск работы или повышение своей квалификации. Аналогичным образом, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, возможно, Вам придется передать контроль над ситуацией медицинским специалистам, но Вы можете сосредоточиться на оказании близкому человеку максимально возможной эмоциональной поддержки.
Примите перемены, обратившись к своему прошлому. Обращение к примерам, когда вы уже справлялись с неопределенностью и переменами, может помочь вам принять нынешнюю ситуацию. Возможно, в прошлом Вы пережили болезненный разрыв, но в итоге смогли жить дальше, или потеряли работу, но в итоге нашли лучшую? Изучение своих прошлых успехов также может помочь Вам пережить нынешний кризис и обрести уверенность в том, что Вы снова сможете выстоять.
Примите свои чувства
Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена – это игнорировать болезненные эмоции и “напускать на себя мужественный вид”. Но неприятные эмоции существуют независимо от того, хотите вы их признать или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подогреют стресс, отсрочат принятие новой ситуации и не позволят двигаться дальше.
Разрешив себе испытывать эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма, полученная в трудные времена, начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите о своих переживаниях с человеком, которому Вы доверяете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.
Скорбите о своих потерях
Переживание трудных времен обычно связано с какими-то потерями. Будь то потеря близкого человека, потеря работы или потеря прежней жизни, очень важно дать себе возможность погоревать. Только приняв горе, признав и оплакав свои потери, вы сможете исцелиться и в конечном итоге жить дальше.
Совет 2: Обращайтесь к другим
Общение с друзьями и близкими в трудные времена поможет снять стресс, поднять настроение и понять смысл всех перемен и неурядиц. Вместо того чтобы чувствовать себя одиноким перед лицом проблем, вы можете черпать силы и укреплять устойчивость, опираясь на других.
Люди, к которым вы обращаетесь, не обязательно должны иметь ответы на проблемы, с которыми вы столкнулись; они просто должны быть готовы выслушать вас без осуждения. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова часто не имеют значения. Именно человеческий контакт – зрительный контакт, улыбка или объятия – может изменить ваше самочувствие.
Отдайте предпочтение отношениям. Ничто не может принести столько пользы здоровью, как общение лицом к лицу с человеком, который проявляет заботу и сочувствие. Однако в наше время не всегда есть возможность лично увидеться с друзьями и близкими. Если, например, вас разделяет географическое положение, изоляция или ограничения на поездки, свяжитесь с ними по телефону, в видеочате или через социальные сети.
Не отстраняйтесь в трудные времена. Вы можете быть склонны замкнуться в себе, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком уставшим, чтобы выходить на связь. Но постарайтесь не отказываться от общения даже тогда, когда Вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать Вас обузой – скорее, они будут польщены тем, что Вы доверяете им настолько, что можете довериться.
Старайтесь избегать негативно настроенных людей. Некоторые друзья – хорошие слушатели, добрые и сочувствующие. Другие же, похоже, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас испытывать еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.
Расширяйте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения являются жизненно важными для хорошего психического здоровья, укрепления устойчивости и преодоления трудных периодов, многие из нас считают, что в трудную минуту им не к кому обратиться. Однако существует множество способов завязать новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните им руку помощи.
Совет 3: Позаботьтесь о себе
Переживание трудных времен может быть как психически, так и физически истощающим. Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, повысить риск инфаркта и инсульта, а также привести к выгоранию – состоянию эмоционального, физического и психического истощения.
Поскольку тело и разум тесно связаны друг с другом, инвестиции в уход за собой являются важной частью формирования устойчивости и преодоления сильного стресса. Когда тело чувствует себя сильным и здоровым, то и разум тоже.
Получайте достаточную физическую нагрузку. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, скорее всего, переносите его куда-то в свое тело. Может быть, у вас напряжены мышцы, болит спина или шея, часто болит голова, мучает бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только способствуют высвобождению эндорфинов в головном мозге, улучшая настроение, но и помогают снять напряжение в теле и противостоять физическим симптомам стресса.
Практикуйте технику релаксации “ум и тело”. Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, помогая снять стресс и привести нервную систему в равновесие. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего сна. Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и отдохнуть перед сном, помогает лучше спать ночью.
Правильно питаться. Не существует каких-то конкретных продуктов питания, которые помогают укрепить устойчивость и пережить трудные времена. Скорее, важен общий режим питания. Употребление большого количества переработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на работе мозга и настроении, лишить энергии и ослабить иммунитет. С другой стороны, здоровое питание, в котором мало сахара и много полезных жиров, может дать Вам энергию и концентрацию для решения стоящих перед Вами задач.
Борьба с общим уровнем стресса. Принятие мер по борьбе с общим стрессом поможет избавиться от его влияния на жизнь, улучшить настроение и выработать стойкость, необходимую для преодоления стресса в данный период.
Совет 4: Ищите смысл и цель
Легко быть подавленным пугающими заголовками газет или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, они не должны определять вас как личность. Вы – это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая привносит в Вашу жизнь цель и смысл, Вы сможете сохранить перспективу, не дать проблемам захлестнуть Вас и сохранить свою индивидуальность.
Все люди разные, поэтому мы по-разному воспринимаем цель и смысл. Не ограничивайте себя чужими ожиданиями, занимайтесь тем, что важно для Вас и приносит удовлетворение.
Оказывайте помощь другим. Когда вы находитесь в кризисной ситуации, очень часто чувствуешь себя бессильным и беспомощным. Оказывая активную помощь другим, вы сможете вернуть себе чувство контроля над ситуацией и обрести цель в жизни. На самом деле, оказание поддержки может быть не менее полезным, чем ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим людям в своем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в марше в поддержку важного для Вас дела.
Занимайтесь своими увлечениями и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личность и наполняют нашу жизнь смыслом. Занятие спортом, уход за домашним животным, художественное или музыкальное творчество, обустройство дома или отдых на природе – все эти увлечения помогают справиться со стрессом в трудные времена.
Совет 5: Сохраняйте мотивацию
Важной составляющей преодоления трудностей и выживания в трудные времена является воспитание в себе таких качеств, как настойчивость и выносливость. Трудные времена не длятся вечно, но по своей природе они редко заканчиваются быстро. Прокладывая путь сквозь тьму, необходимо находить способы сохранять мотивацию и упорство.
Решайте проблемы пошагово. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее за один раз, попробуйте разбить ее на более мелкие и управляемые шаги. Если кажется, что проблема не имеет решения, все равно можно начать действовать, составив список, изучив информацию по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или близкому человеку.
Отмечайте маленькие победы. Чтобы не терять мотивацию и позитивный настрой, преодолевая жизненные невзгоды, уделите время небольшим успехам. Например, если вы ищете работу, то прохождение собеседования не так значимо, как получение работы, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, Вы сможете отдохнуть от стресса и негатива, с которыми Вы сталкиваетесь, и почувствовать себя уверенно.
Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Хотя в разгар кризиса трудно сохранять позитивный настрой и надежду, многие из нас склонны раздувать свои проблемы и делать их еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и взглянуть на свою ситуацию со стороны. Есть ли в ней лучи надежды, на которых можно сосредоточиться? Вместо того чтобы беспокоиться о том, что может произойти, попробуйте представить себе то, что вы хотели бы, чтобы произошло.
Выразите благодарность. Это может показаться банальным, но даже если вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны – например, любовь домашнего питомца, красивый закат или заботливый друг. Если уделить время благодарности за такие мелочи, это поможет избавиться от стресса и поднимет настроение.
Будьте добры к себе. Каждый человек по-разному реагирует на перемены и потрясения. Не критикуйте свои навыки преодоления стресса и не корите себя за каждую ошибку. Сострадание к себе – важная составляющая формирования жизнестойкости, поэтому будьте к себе помягче.
Заключение
В заключение, решение проблемы улучшения ментального благополучия и преодоления трудных времен – это важная задача, которая требует нашего внимания и самоанализа. Наши эмоции и психическое здоровье играют огромную роль в нашей жизни и влияют на все аспекты нашего бытия.
Не стоит стесняться просить помощи или обращаться за поддержкой, когда мы чувствуем себя уязвимыми или переживаем сложные моменты. Взаимодействие с другими, включая близких, друзей или профессионалов, может стать ключевым шагом на пути к исцелению и росту.
Осознание своих эмоций, умение управлять стрессом и находить сбалансированный подход к жизни – это важные навыки, которые мы можем развивать и совершенствовать на протяжении всей жизни. Забота о своем психическом здоровье не только поможет нам справиться с кризисами, но и сделает нас более устойчивыми и способными наслаждаться жизнью вне зависимости от обстоятельств.
Итак, давайте примем вызов и начнем уделять больше внимания своей эмоциональной и психической состоянию. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а важная инвестиция в свое счастье и благополучие.
