Как помочь детям успокоиться?

Техники, помогающие детям регулировать свои эмоции и избегать взрывного поведения

Перевод статьи Кэролайн Миллер

Многие дети испытывают трудности с регулированием своих эмоций. Истерики, вспышки, нытье, неповиновение, драки – все это поведение, которое вы видите, когда дети испытывают сильные чувства, которые они не могут контролировать. В то время как некоторые дети научились вести себя агрессивно, потому что так они получают то, что хотят – внимание или время на iPad, – другим детям трудно оставаться спокойными, потому что они необычайно чувствительны.

Хорошая новость заключается в том, что научиться успокаиваться вместо того, чтобы вести себя агрессивно, – это навык, которому можно научиться.

Что такое дисрегуляция?

“Реакции некоторых детей просто сильнее, чем у их сверстников, братьев, сестер или кузенов”, – объясняет Линдси Гиллер, доктор психологических наук, клинический психолог из Института детского разума. “Они не только чувствуют все более интенсивно и быстро, они часто медленнее возвращаются к спокойствию”. Необычно сильные чувства могут также сделать ребенка более склонным к импульсивному поведению.

Когда дети переполнены чувствами, добавляет доктор Гиллер, эмоциональная часть мозга не взаимодействует с рациональной частью, которая обычно регулирует эмоции и планирует наилучший способ справиться с ситуацией. Эксперты называют это “дисрегуляцией”. Пытаться вразумить ребенка с дисрегуляцией неэффективно. Чтобы обсудить случившееся, нужно подождать, пока рациональные способности ребенка не вернутся “в строй”.

Переосмысление эмоций

Родители могут начать с того, чтобы помочь детям понять, как работают их эмоции. Дети не переходят от спокойствия к рыданиям на полу в одно мгновение. Эмоции накапливаются со временем, как волна. Дети могут научиться контролировать свои эмоции, замечая и обозначая их раньше, до того, как волна станет слишком большой, чтобы с ней справиться.

Некоторые дети не решаются признать негативные эмоции. “Многие дети растут с мыслью, что тревога, гнев, печаль – это плохие эмоции, – говорит Стефани Самар, доктор психологических наук, клинический психолог из Института детского разума. Но называние и принятие этих эмоций – это “основа для решения проблем, как с ними справиться”.

Родители также могут минимизировать негативные чувства, отмечает доктор Самар, потому что хотят, чтобы их дети были счастливы. Но дети должны понять, что все мы испытываем различные чувства. “Вы же не хотите создать динамику, что только счастье – это хорошо”, – говорит она.

Моделируйте управление сложными чувствами

“Для детей младшего возраста полезно описывать свои собственные чувства и показывать, как вы справляетесь с ними”, – отмечает д-р Самар. “Они слышат, как вы разрабатываете стратегию относительно собственных чувств, когда вы нервничаете или расстроены, и как вы собираетесь справиться с этим, и они могут использовать эти слова”.

Если дети чувствуют, что эмоции подкрадываются незаметно, вы можете помочь им потренироваться распознавать свои эмоции, а также показать, как вы сами это делаете. Попробуйте оценить интенсивность своих эмоций по шкале от 1 до 10, где 1 – довольно спокойная, а 10 – яростная. Если вы забыли что-то, что хотели привезти бабушке, вы можете признать, что чувствуете себя расстроенным, и сказать, что у вас 4 балла. Сначала это может показаться немного глупым, но это учит детей делать паузу и обращать внимание на то, что они чувствуют.

Если вы видите, что они начинают расстраиваться из-за чего-то, спросите их, что они чувствуют и насколько они расстроены. Они на 6 баллов? Некоторым детям помладше может помочь наглядное пособие, например, термометр чувств.

Подтверждайте чувства вашего ребенка

Подтверждение – это мощный инструмент, помогающий детям успокоиться, поскольку он дает понять, что вы понимаете и принимаете то, что они чувствуют. “Валидация – это демонстрация принятия, что не то же самое, что согласие”, – объясняет доктор Гиллер. “Это неосуждение. И это не попытка что-то изменить или исправить”. Чувство понимания, объясняет она, помогает детям отпустить сильные чувства.

Эффективное подтверждение означает безраздельное внимание к ребенку. “Вы хотите быть полностью настроены, чтобы замечать язык ее тела и выражение лица и действительно пытаться понять ее точку зрения”, – говорит д-р Самар. “Может помочь размышление и вопрос: “Правильно ли я все понял?”. Или, если вы действительно не поняли, можно сказать: “Я пытаюсь понять”. “

Помогая детям, покажите им, что вы слушаете их и пытаетесь понять их переживания, это поможет избежать взрывного поведения, когда ребенок готовится к истерике.

Активное игнорирование

Признание чувств не означает, что нужно обращать внимание на плохое поведение. Игнорирование такого поведения, как нытье, споры, неуместные высказывания или вспышки гнева, – это способ уменьшить вероятность повторения такого поведения. Оно называется “активным”, потому что это отказ от внимания.

“Вы отворачиваетесь лицом, а иногда и телом, или выходите из комнаты, когда ваш ребенок совершает мелкие проступки, чтобы отвести свое внимание”, – объясняет доктор Гиллер. “Но ключ к его эффективности заключается в том, чтобы, как только ребенок делает что-то, за что его можно похвалить, снова обратить на него внимание”.

Позитивное внимание

Самый мощный инструмент, которым располагают родители для влияния на поведение, – это внимание. Как говорит доктор Гиллер, “это как конфеты для ваших детей”. Позитивное внимание будет усиливать поведение, на котором вы сосредоточены.

Когда вы формируете новое поведение, вы хотите похвалить его и уделить ему много внимания. “Так что действительно, действительно сосредоточьтесь на нем”, – добавляет доктор Гиллер. “Будьте искренними, восторженными и неподдельными. И похвала должна быть очень конкретной, чтобы ваш ребенок понимал, за что вы его хвалите”.

Помогая ребенку справиться с эмоциями, обращайте внимание на его попытки успокоиться, пусть даже небольшие. Например, если ваш ребенок находится в разгаре истерики и вы видите, как он глубоко вдыхает воздух, вы можете сказать: “Мне нравится, что ты глубоко вздохнул” и присоединиться к нему, делая дополнительные глубокие вдохи.

Четкие ожидания

Еще один ключевой способ предотвратить дисрегуляцию у детей – четко сформулировать свои ожидания и придерживаться последовательного распорядка дня. “Важно, чтобы ожидания были очень четкими и короткими, – отмечает д-р Самар, – и доносить правила и ожидаемое поведение, когда все спокойны. Надежная структура помогает детям чувствовать себя хозяевами положения”.

Когда перемены неизбежны, хорошо бы предупредить об этом заранее. Перемены особенно тяжелы для детей, которые с трудом справляются с сильными эмоциями, особенно если это означает прекращение деятельности, которой они очень увлечены. Предупреждение до того, как произойдет переход, может помочь детям почувствовать себя более подготовленными. “Через 15 минут мы сядем за стол ужинать, поэтому в это время вам нужно будет выключить компьютер, – советует доктор Гиллер. Возможно, им все еще будет трудно подчиниться, но знание того, что это произойдет, помогает детям чувствовать себя более контролируемыми и оставаться более спокойными”, – объясняет она.

Предлагайте варианты

Когда детей просят сделать что-то, что они вряд ли воспримут с энтузиазмом, предоставление им вариантов может уменьшить вспышки гнева и повысить степень подчинения. Например: “Ты можешь либо пойти со мной за продуктами, либо поехать с папой за сестрой”. Или: “Ты можешь готовиться ко сну сейчас, и мы можем вместе почитать сказку – или ты можешь готовиться ко сну через 10 минут, и никакой сказки не будет”.

“Предоставление двух вариантов уменьшает количество переговоров, которые могут привести к напряжению”, – советует доктор Самар.

Справляться заранее

Заблаговременное преодоление трудностей – это планирование заранее того, что, по вашим прогнозам, может стать эмоционально сложной ситуацией для вашего ребенка или для вас обоих. Это значит поговорить, когда вы оба спокойны, о том, что вас ожидает, прямо сказать, какие негативные эмоции могут возникнуть, и разработать стратегию, как вы это переживете.

Если ребенок расстроился в прошлый раз, когда был у бабушки, потому что ему не разрешили сделать что-то, что он может делать дома, то в следующий визит вы должны признать, что видели, что она была расстроена и рассержена, и обсудить, как она может справиться с этими чувствами. Вместе вы можете придумать, что ей разрешено делать у бабушки, и что она может делать с удовольствием.

Заблаговременное обсуждение стрессовых ситуаций помогает избежать срывов. “Если вы заранее разработаете план действий, это повышает вероятность того, что в итоге вы выйдете из ситуации с положительным результатом”, – отмечает доктор Самар.

Решение проблем

Если у ребенка случилась истерика, родители часто не решаются поднимать эту тему позже, отмечает д-р Самар. “Естественно, что хочется оставить это в прошлом. Но полезно вернуться к этому вопросу вкратце, без осуждения”.

Пересмотр предыдущего события – скажем, срыва в магазине игрушек – заставляет ребенка задуматься о том, что произошло, и выработать стратегию того, что можно было бы сделать по-другому. Если вы сможете придумать одну-две вещи, которые могли привести к другому исходу, ваш ребенок может вспомнить о них в следующий раз, когда начнет чувствовать себя подавленным.

Пять особых минут в день

Даже небольшое количество времени, выделяемое мамой или папой каждый день для того, чтобы сделать что-то по выбору ребенка, может помочь ему справиться со стрессом в другие моменты дня. Это время для позитивного общения, без родительских команд, игнорирования мелких проступков, просто внимание к ребенку и предоставление ему возможности быть главным.

Это может помочь ребенку, который испытывает трудности в школе, например, знать, что он может с нетерпением ждать этого особого времени. “Эти пять минут родительского внимания не должны зависеть от хорошего поведения”, – говорит доктор Самар. Это время, независимо от того, что произошло в тот день, для того, чтобы подтвердить: “Я люблю тебя, несмотря ни на что”. “