Как побороть телефонную зависимость?

Даже самую укоренившуюся привычку можно избавиться. Для этого необходимо понять, какая выгода для вас будет от этого, и нарисовать яркую картину успеха. Составьте несколько правил, которые помогут вам изменить свои привычки, и не нарушайте их, чтобы не подвести себя. Вот некоторые из таких правил:

• Установите ограничения на использование телефона. Некоторые смартфоны имеют функции, которые позволяют установить ограничения на использование приложений или на время использования телефона в целом. Воспользуйтесь этими функциями, чтобы контролировать свое время.
• Избегайте брать телефон с собой в туалет. Лучше возьмите справочник, журнал или энциклопедию, что может быть открыто на любой странице, и читайте, узнавая что-то новое и интересное.
• Не притрагивайтесь к телефону в течение часа после пробуждения. Вместо этого сделайте зарядку, выпейте воды и займитесь уборкой. Такой подход позволит вам восстановиться и собраться, прежде чем взяться за телефон.
• Перед сном используйте плотный крем для рук, и подумайте о прошедшем дне без использования гаджетов. Насладитесь тишиной и спокойствием.
• Выберите полезные и познавательные паблики, отпишитесь от половины бесполезных. Это позволит вам сократить время, проводимое на просмотре ленты и сосредоточиться на более важных вещах.
• Занимайтесь физической активностью. Сделайте упражнения, идите на прогулку или занимайтесь любым другим видом физической активности. Это поможет снизить стресс и отвлечься от телефона.
• Ограничьте количество уведомлений. Слишком много уведомлений может быть раздражающим и отвлекающим. Отключите уведомления от ненужных приложений, чтобы избежать постоянных прерываний.
• Избавьтесь от ненужных приложений. Если вы часто тратите время на приложения, которые не приносят вам пользу, уберите их с вашего телефона.