Как выработать лучшие привычки в обучении и в спорте?

Чтобы выработать новые привычки, полезная стратегия – связать новое поведение, которое вы хотите привить, с уже существующей, устоявшейся привычкой. Эта техника известна как “укладка привычек”.

Например, предположим, что вы намерены ежедневно уделять 10 минут изучению немецкой лексики. Сначала определите существующую рутину в вашей повседневной жизни. Допустим, вы привыкли выпивать чашку чая каждый день в 15:00. Вы можете использовать эту устоявшуюся привычку, связав изучение языка с чаепитием. Так, попивая чай, вы можете потратить эти 10 минут на изучение немецкой лексики. Если связать новую привычку с уже сложившимся распорядком дня, то вы с большей вероятностью привьете ее и будете последовательно придерживаться этой практики.

Если мысль о том, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, кажется вам непосильной, особенно если в настоящее время вы не ведете активный образ жизни, подумайте о применении правила двух минут – концепции, популяризированной Джеймсом Клиром в его книге-бестселлере “Атомные привычки”. Этот подход предполагает постановку очень скромной начальной цели: заниматься выбранным видом физической активности всего две минуты. Такая короткая продолжительность значительно облегчает включение занятий в повседневную жизнь. Повторяйте эти двухминутные упражнения ежедневно в определенное время, например, в 8 утра, выбирая такие простые занятия, как прогулка по саду, подтягивания или прыжки.

Главное – последовательность. Придерживайтесь этого распорядка до тех пор, пока он не станет автоматической частью вашего дня. Когда привычка укрепится, постепенно увеличивайте продолжительность до пяти минут, затем до десяти и так далее, в зависимости от вашего уровня комфорта. Если вдруг вы пропустите какой-то день, не стоит заниматься самокритикой. Клир подчеркивает, что самый важный шаг – как можно скорее вернуться к привычному образу жизни. Этот мягкий, постепенный подход может эффективно превратить физические упражнения из сложной задачи в регулярную, приятную часть вашей повседневной жизни.